11月から新たな会社で仕事が始まりました
先月末数年ぶりに中洲で一緒に派遣で働いてた女の子から電話があり話した時に
『仕事始めたら痩せますよ』
と…
そうねぇ通勤に歩くし夜はヘトヘトで食欲なくなったり今までしてたし
と呑気に思ってました(3年前はそうだった(*ˊ˘ˋ*))
3年前からダイエットは継続中
2022年2月コロナ罹患してから少し太って戻りつつなっていました。ダイエット方法はずっと同じやり方を継続中
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ところが…痩せるどころか体脂肪が増える
夏、昨年リハビリ通院中に酷い熱中症になったから散歩(有酸素運動)をしていなかったのも原因ですがそれにしても痩せない(￣▽￣;)
色々考えました
また3日間のファスティングしてみようかな
とか…それで思ったことが
今年の1月までピルを服用しておりかなりの恩恵を受けていたということ
50歳になるまでこれといった更年期障害すらなかった
しかしピルを服用出来なくなってから少しずつ更年期障害が現れてきました
身体の肉の付き方も…腰周りから膝上に^^;
顔に全くお肉がつかないから尚更ヤバイ(￣▽￣;)
そこで
『ダイエット方法を見直さないと痩せない』
という結論に至りました
しかし仕事も始まったばかりで気持ちに余裕がなく、今ファスティングしたら…
そんな思ったので、仕事が始まってからの1日ライフスタイルを確認してみました
朝4:30〜5時に起きて水周り玄関、玄関床の拭き掃除、朝ごはんは主に10部粥卵かけご飯と味噌汁
9:50〜19:00まで仕事(昼休憩70分)
20:00過ぎに帰宅
0〜1時就寝
昼ごはんは業務次第だけど
ほぼ13:00〜
疲れすぎると夜ご飯を抜いてしまうことが多い
16時間ファスティングしてみようかな…と思い調べました。24時間のうち8時間は食事OK残り16時間は断食
朝昼にするか昼夜にするか…
それを決める時昼ごはんから逆算するとだいたい起きる時間
朝昼にしよう(*ˊ˘ˋ*)
今のライフスタイルに合うので調べた日から始めました
現在3日目
始めた日の16時間後…起きた時に身体がいつもよりスッキリ軽いでした
とりあえず続けて見て時々集中ファスティングを取り入れたり、大根と梅干しで『スッキリ大根(うめ流し)』をしよう
毎朝のストレッチ3種類30分と休みの日の散歩
ゆっくりペースだけどまずはひと月続ける
この数日の朝ごはんは
赤米(大さじ1)、押麦(大さじ1)、白米(大さじ2)の10部粥の卵かけご飯
白菜、大根、ほうれん草の味噌汁とほうれん草を手作りポン酢醤油で
フォカッチャを前日帰宅後に焼いて、具材を準備していたので翌朝サンドイッチに
卵、ささみ、レタス、マヨネーズ(少々)粒マスタード、オリーブオイル
朝と昼ごはんにしました
朝は味噌汁をプラスしました
今日は休みだったのでお掃除や家の事をしながら朝からフォカッチャを焼いて
鯖をニンニクとオリーブオイルで焼いてレタスキャベツのフォカッチャ サバのボリュームサンドをブランチに…
卵、サバ、キャベツ、レタス、オリーブオイル、マヨネーズ(少々)、粒マスタード、紫玉ねぎのマリネ
昨夜サバサンドに入れるつもりで張り切って紫玉ねぎをマリネにしたのに…忘れて入れなかった〜(￣▽￣;)とても美味しいマリネができたのに…
食べる時に入れて食べました(*ˊ˘ˋ*)
お昼ご飯は会社では春雨スープと野菜ジュース(糖質オフ)、お茶はほうじ茶
ファスティング期間は、無糖のものは飲める
ただ仕事中午後茶のレモンティーほっとは飲みます。仕事中に低血糖にならない為に…
最後に
ダイエットを3ヶ月で辞める人が多い
そしてその後リバウンドする人も多い
私が2020年10月からダイエットを始めた時に調べた事は
身体(体質を含む)は6ヶ月しないと変わらないということ
だからリバウンドしたくないのなら半年続けると良い
集中的に半年続けてその後緩い我慢しないダイエットにシフトチェンジしました
体脂肪20％をキープしました(つい1年ほど前まで)
体と相談しながらファスティング続けてみます
お正月、夜は炭水化物を控えたらいいかな〜
X(旧Twitter)で朝ごはんのパンを控えると身体が楽になると読みました
フォカッチャも炭水化物(￣▽￣;)
今度はバゲットにチャレンジしようと思ってるけど…笑
ローストビーフを焼きたくなる季節
来月は早くも51歳
食べ物に気をつけないと身体が大変なことになりそうです
というより高血圧(祖母と母)
片頭痛も母家系からの遺伝かと…
なる前に予防したい
今日27日は満月
昨夜は満月を楽しみに待っている小望月(待宵月)
『月が綺麗ですね』
買い物帰りとマンション玄関からのお月様
建物と一緒に写したかったので月の表面は写ってません
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それでは…
